با رعایت چند قانون ساده از بیماری آلزایمر پیشگیری کنید

راهکارهایی جهت پیشگیری از آلزایمر

بیماری آلزایمر به طور گسترده‌ای در بین افراد بالای ۸۵ سال شیوع دارد و تا کنون بیش از ۳۲ درصد از این جمعیت را تحت تاثیر قرار داده است. هرچند که حدود ۵ درصد از مبتلایان به این بیماری، زیر ۶۵ سال هستند، اما با این حال، ابتلا به آلزایمر در سنین جوانی غیرممکن نیست. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آمار شیوع آلزایمر می‌توانید به سایت www.alz.org مراجعه کنید.

علت اصلی ابتلا به این بیماری، جهش ژن‌های مشخصی در مغز است و به دلیل عدم وجود هیچ راه شناخته‌شده و قطعی برای پیشگیری از آلزایمر، فقط می‌توان با تغییر در سبک زندگی، مانند افزایش مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ورزش و درمان به‌موقع مشکلات قلبی عروقی و یادگیری مداوم، اقدام کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه علت بیماری آلزایمر به سایت www.nhs.uk مراجعه کنید.

ما در این مقاله، قصد داریم شما را با نحوه پیشگیری از آلزایمر، بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از این بیماری و روش‌های پیشگیری در طب سنتی آشنا کنیم. 

علائم آلزایمر

پیشگیری از آلزایمر در سالمندان و جوانان:

بر اساس نتایج مطالعات اخیر، محققان به راهکارهایی جهت پیشگیری از آلزایمر زودرس در جوانان و جلوگیری از آلزایمر در سالمندان دست یافته‌اند. در ادامه به بررسی جزئیات این مساله خواهیم پرداخت.

1- رژیم غذایی سالم و نقش آن در پیشگیری از آلزایمر:

با توجه به تحقیقات اخیر، رژیم غذایی مدیترانه‌ای به عنوان یک رژیم غذایی موثر در پیشگیری از آلزایمر شناخته شده است. این رژیم غذایی شامل مواد غذایی همچون غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات (به ویژه توت‌ها)، ماهی و صدف، آجیل، ادویه‌هایی نظیر زردچوبه و چربی‌های سالمی مانند روغن زیتون و روغن کنجاله است.

این مواد غذایی حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی می‌باشند که با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و سلول‌های مغز را از استرس اکسیداتیو حفاظت می‌کنند. بنابراین، پیشگیری از آلزایمر با توجه به تغذیه صحیح را حتما در برنامه‌های شخصی و  غذایی خود قرار دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه نقش مواد غذایی در پیشگیری از آلزایمر به سایت www.ncbi.nlm.nih.gov مراجعه کنید.

2- هموسیستئین را حذف کنید

نتایج تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که هموسیستئین، می‌تواند عاملی برای بروز بیماری‌هایی مانند آلزایمر، زوال عقل عروقی و اختلال شناختی باشد. برای کاهش سطح هموسیستئین در بدن، می‌توان به مصرف غذاهای سرشار از فولات (اسید فولیک) و ویتامین‌های B مانند B-6 و B-12 روی آورد.

منابع غذایی سرشار از فولات شامل کاهو، اسفناج، مارچوبه، کلم بروکلی، جعفری، گل کلم، چغندر و عدسی هستند.

مصرف این غذاهای سرشار از فولات و ویتامین‌های B، می‌تواند از بروز بیماری‌های مرتبط با سطح بالای هموسیستئین جلوگیری کند. 

همچنین، برای افزایش مصرف فولات و ویتامین‌های B در روز، می‌توان از مکمل‌های مغذی کمک گرفت، اما مصرف غذاهایی که حاوی این مواد مغذی هستند، بهتر از مصرف مکمل‌هاست. در نتیجه، توصیه می‌شود که در رژیم غذایی خود، به‌خصوص در مصرف منابع غذایی حاوی فولات، دقت ویژه‌ای داشته باشید.

منابع غذایی غنی از ویتامین‌های B-6 و B-12 شامل گروهی از مواد غذایی مختلف می‌شوند. ماهی، طیور، تخم مرغ و گوشت قرمز از جمله منابع عمده این ویتامین‌ها هستند که می‌توانند در پیشگیری از آلزایمر نقش مهمی داشته باشند. همچنین غلات غنی شده و سیب‌زمینی نیز می‌توانند در تامین این ویتامین‌ها کمک کنند.

از آنجا که ویتامین‌های B-6 و B-12 باعث کاهش سطح هموسیستئین در خون می‌شوند، مصرف منابع غنی این ویتامین‌ها می‌تواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند. در واقع، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های B-6 و B-12، می‌تواند باعث بهبود عملکرد مغزی و حافظه شود.

در نتیجه، برای پیشگیری از آلزایمر ارثی، می‌توانید به منابع غذایی حاوی ویتامین‌های B-6 و B-12 مانند ماهی، گوشت قرمز، طیور، تخم مرغ و غلات غنی شده روی آورید. به علاوه، مصرف مواد غذایی سرشار از فولات مانند کاهو، اسفناج، مارچوبه، کلم بروکلی، جعفری، گل کلم و چغندر هم می‌تواند به کاهش سطح هموسیستئین در خون کمک کند و در پیشگیری از آلزایمر مؤثر باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه نقش هموسیستئین در بروز آلزایمر به سایت www.ncbi.nlm.nih.gov مراجعه کنید

3- تمارینی ساده که ممکن است از آلزایمر پیشگیری کند:


داشتن فعالیت ذهنی می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. تمریناتی که به فعال نگه‌داشتن مغز کمک می‌کنند شامل:

  • گوش دادن به پادکست‌های آموزشی
  • خواندن کتاب و حل معما و چالش‌های ذهنی
  • پازل و انجام بازی‌های منطقی مانند سودوکو و شطرنج
  • یادگیری یک زبان جدید و تمرین حافظه کوتاه مدت
  • رفتن به پیاده‌روی در طبیعت و شرکت در فعالیت‌های ورزشی دسته جمعی

با انجام این کارها، به ایجاد نورون‌های جدید و ایجاد مسیرهای عصبی جدید کمک می‌شود. در نتیجه، می‌تواند در جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه مفید باشد.

4- در اجتماع باشید: 

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند سالمندانی که فعالیت‌های اجتماعی بیشتری انجام می‌دهند، در مقایسه با کسانی که بیشتر وقت خود را در خانه سپری می‌کنند، کمتر به آلزایمر مبتلا می‌شوند. به علاوه، مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند سبب بهبود سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شود و در تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر نیز تاثیرگذار باشد. بودن در اجتماع می‌تواند سبب پیشگیری از آلزایمر شود؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به سایت www.ncbi.nlm.nih.gov مراجعه کنید.

چگونه از آلزایمر جلوگیری کنیم؟

5- پیشگیری از آلزایمر با ورزشی هوازی

نتایج حاصله از تحقیقات نشان می‌دهند سالمندانی که ورزش هوازی را در روتین زندگی خود دارند، بیشترین میزان بهره را از نظر روانی و رفتاری به دست می‌آورند. براساس اظهارات کلینیک مایو، انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز، مانند پیاده‌روی یا پیلاتس، برای پیشگیری از آلزایمر در سالمندی بسیار مهم است.

یک مطالعه هشت‌ساله با مشارکت ۶۰۰۰ زن بالای ۶۵ سال، ارتباط بین عملکرد ذهنی و فعالیت بدنی را بررسی کرد. نتایج نشان داد که زنان پرتحرک‌تر، در مقایسه با زنان کم‌تحرک، کمتر در معرض خطر کاهش قدرت و عملکرد ذهنی بودند. به عبارت دیگر، در این مطالعه نقش ورزش به عنوان یک عامل پیشگیری از آلزایمر، اثبات شد.

به نظر می‌رسد انجام تکنیک‌های تمرین ذهنی مثل یوگا و تایچی نیز می‌تواند برای کاهش استرس و پیشگیری از آلزایمر مفید باشد.

6- مصرف سیگار و الکل ممنوع:

 مصرف سیگار و الکل باعث افزایش خطر ابتلا به آلزایمر و کاهش عملکرد شناختی می‌شود. کشیدن سیگار و مصرف الکل دو عامل مهم در افزایش خطر ابتلا به آلزایمر هستند. تحقیقات نشان داده‌ است که کشیدن سیگار ممکن است باعث کاهش جریان خون در مغز شود و این امر می‌تواند منجر به کاهش فعالیت شبکه‌های عصبی و تغییرات در ساختار مغز شود.

از سوی دیگر، مصرف الکل می‌تواند باعث کاهش حافظه کوتاه مدت، تغییرات شیمیایی در مغز و کاهش ابعاد مغز شود. بنابراین، افراد سیگاری و مصرف کننده الکل، در معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند. برای پیشگیری از آلزایمر، ترک سیگار و کاهش مصرف الکل می‌تواند اقدامات موثری باشند. برای مطالعه بیشتر در زمینه تاثیر الکل و سیگار بر زوال عقل به سایت www.ncbi.nlm.nih.gov مراجعه کنید.

7- مصرف داروهایی که ممکن است به شما کمک کند: 

اگر سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری آلزایمر را دارید و با آگاهی از اینکه به لحاظ ژنتیکی در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستید، بهتر است در صورت مواجهه با علائمی مانند کاهش قدرت حافظه، مشکل در برنامه‌ریزی و حل مسئله، مشکل در انجام وظایف معمول، مشکل در تعیین دقیق زمان یا مکان و سایر علائم مربوط به آلزایمر، با پزشک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

پزشک می‌تواند با تجویز داروهایی مانند ریواستیگمین، ممانتین، دونپزیل، گالانتامین و سایر داروهای مشابه، کمک کند تا پیشرفت بیماری کند شود و علائم آن کاهش یابد. امروزه مکمل‌های دارویی نیز برای تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر به بازار عرضه شده‌اند، اما بهتر است قبل از مصرف هر نوع قرص و مکمل، با پزشک معالج خود مشورت کنید. 

یادآوری می‌شود که هیچ نوع دارویی برای پیشگیری از آلزایمر تولید نشده است و داروهای موجود تنها می‌توانند بر کاهش سرعت پیشروی زوال عقل تأثیر بگذارند. چه داروهایی می‌توانند به پیشگیری از آلزایمر کمک کنند؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره به سایت کلینیک مایو مراجعه کنید.

8- طب سنتی و نقش آن در پیشگیری از آلزایمر: 

در طب سنتی، برخی از داروهای گیاهی به عنوان راهکارهایی برای پیشگیری از آلزایمر مورد استفاده قرار می‌گیرند. برخی از این داروها شامل گیاهانی مانند جینکو، هوپرزین آ، جینسینگ و بادرنجبویه هستند که ادعا می‌شود در بهبود عملکرد مغزی و پیشگیری از آلزایمر موثر هستند.

علاوه بر آن، ماساژ درمانی، آروماتراپی، طب‌سوزنی و تمرینات ذهنی نیز به عنوان روش‌هایی برای حفظ سلامت مغز و پیشگیری از آلزایمر در طب سنتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. با این حال، برای مصرف هر نوع دارو یا روش درمانی، بهتر است با پزشک متخصص طب سنتی مشورت کنید.

مصرف جینسینگ می‌تواند از آلزایمر پیشگیری کند؟

جینسینگ یکی از معروف‌ترین گیاهان دارویی در جهان است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف جینسینگ می‌تواند نقش مفیدی در پیشگیری از بیماری آلزایمر ایفا کند. بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۸ انجام شده است، جینسینگ می‌تواند منجر به تقویت حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی در افراد دارای عوارض نوروپاتولوژیکی ناشی از آلزایمر شود.

همچنین، بر اساس یک تحقیق انجام شده در ۲۰۲۰، جینسینگ می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر نقش داشته باشد. در این تحقیق، افرادی که دچار کمبود حافظه بودند، به‌طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول جینسینگ و گروه دوم داروی معمولی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر دریافت کردند. نتایج نشان داد که گروهی که جینسینگ مصرف کرده بودند، نسبت به گروه دوم، افزایش قابل توجهی در نرخ شناخت و حافظه خود داشتند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه نقش جینسینگ در پیشگیری از آلزایمر می‌توانید به مقالات جینسینگ و نقش آن در کاهش عوارض آلزایمر و مقاله درمان و پیشگیری از آلزایمر با جینسینگ مراجعه کنید.

 

هرچند که جینسینگ ممکن است به عنوان یک روش پیشگیری در برابر آلزایمر مفید باشد، اما مطالعات بیشتری برای تایید این ادعا و بررسی اثرات جینسینگ بر روی سلامتی مغز لازم است. بنابراین، بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل یا گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.

روشه تهیه دمنوش جینسینگ: 

برای تهیه دمنوش جینسینگ بهتر است از ریشه گیاه استفاده کنید. روش تهیه دمنوش جینسینگ به صورت زیر است:

  • یک تکه ریشه جینسینگ به طول 2-3 سانتیمتر و وزن حدود 5-6 گرم را با آب تمیز بشویید.
  • ریشه جینسینگ را به قطعات کوچک تر خرد کنید.
  • یک لیوان آب را به جوش آورده و ریشه جینسینگ خرد شده را به آن اضافه کنید.
  • حرارت را به حداقل برسانید و به مدت 10-15 دقیقه اجازه دهید که ریشه جینسینگ در آب جوش بماند.
  • دمنوش را از روی حرارت بردارید و صاف کنید.
  • در صورت تمایل، می‌توانید به دمنوش یک قاشق چایخوری عسل اضافه کنید.

توصیه می‌شود که در هر روز حداکثر یک لیوان دمنوش جینسینگ مصرف کنید. همچنین می‌توانید قبل از استفاده از جینسینگ با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول:

از چه سنی باید برای پیشگیری از آلزایمر اقدام کرد؟

برای پیشگیری از آلزایمر، بهتر است از سنین جوانی شروع کرده و به صورت مداوم برای حفظ سلامت مغز و اعصاب خود تلاش کنید. اما اگر شما سابقه خانوادگی ابتلا به آلزایمر دارید و می دانید که از نظر ژنتیکی در معرض خطر هستید، باید از هر سنی اقدام به پیشگیری کنید و به صورت منظم با پزشک خود مشورت کنید. در هر صورت، بهترین زمان برای شروع پیشگیری از آلزایمر، همین امروز است.

آیا امکان پیشگیری از آلزایمر با طب سنتی فراهم است؟

هنوز تحقیقات کافی در مورد اثرات واقعی درمان‌های طب سنتی بر پیشگیری از آلزایمر انجام نشده است و علت بروز آلزایمر هنوز به طور کامل درک نشده است. بنابراین، امکان پیشگیری کامل از آلزایمر با طب سنتی تضمین نشده است و همچنین پیشگیری از آلزایمر نیازمند رعایت فاکتورهایی مانند سبک زندگی سالم، مراقبت از سلامتی مغز و اعصاب، مراجعه به پزشک و تشخیص دقیق بیماری در مراحل اولیه است.

بهترین روش پیشگیری از آلزایمر چیست؟

بهترین روش پیشگیری از آلزایمر شامل ترک عادت‌های ناسالم مانند سیگار و مصرف الکل، تغذیه سالم و متنوع، ورزش منظم، کاهش استرس و حفظ فعالیت ذهنی است. همچنین، اهمیت ارتباطات اجتماعی و فعالیت‌های اجتماعی نیز در پیشگیری از آلزایمر بسیار مهم است. به علاوه، برخی تحقیقات نشان داده اند که حفظ فعالیت ذهنی به کمک بازی‌های مغزی و یادگیری مهارت‌های جدید نیز میتواند در پیشگیری از آلزایمر موثر باشد. در هر صورت بهتر است برای هرگونه پیشگیری از آلزایمر با پزشک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

جینسینگ در پیشگیری از آلزایمر موثر است؟

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف گیاه جینسنگ ممکن است در پیشگیری از آلزایمر مؤثر باشد. گیاه جینسنگ به‌عنوان یک داروی گیاهی در طب سنتی چین و کره جنوبی مورد استفاده قرار می‌گیرد و به دلیل داشتن خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی می‌تواند به بهبود سلامتی مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی کمک کند. با این حال، برای اطمینان از میزان مصرف جینسنگ و مدت زمان استفاده از آن برای پیشگیری از آلزایمر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دریافت مشاوره

جهت دریافت مشاوره از فرم زیر استفاده نمایید